Kako premagati spomladansko utrujenost?
Ste v tem času neprestano utrujeni in izčrpani? Spomladanska utrujenost je pogost pojav. Preberite, kako si lahko naberete novih moči.
Komaj sončni žarki malce pobožajo naš obraz, že zehamo na vso moč. Ob prebujanju narave se namreč vsak drugi počuti neskončno utrujenega. Končajte to in si načrpajte novih zalog energije!
S svetlobo in dobro voljo se boste lažje prilagodili
Svetloba na nas vpliva vse do naše najmanjše celice. Ker zjutraj sonce vzide hitreje, naše telo izloča več serotonina, hormona, ki izboljšuje razpoloženje. Istočasno je zelo aktiven tudi hormon melatonin, ki pa je »pristojen« za spanje.
Preberite tudi:
- Resnica o mlečnih nadomestkih
- Sladkorni bolniki na trnih: kakšne so zaloge ozempica
- Pomlad je tudi čas pojava naglavnih uši
Namesto da bi se dolgo skrivali pod odejo, raje pojdite ven. In pustite soncu prosto pot do spalnice. Svetloba vas bo prebudila iz zimskega spanja, spodbudila tvorjenje serotonina in tudi dopamina ter čez dan zavrla izločanje melatonina, zaradi katerega ste zaspani. Gibanje na prostem poleg tega spodbudi krvni obtok.
Sončne kopeli pomagajo pri polnjenju zalog
Naše telo na koži samo proizvaja vitamin D s pomočjo UVB-žarkov. Pozimi se sicer zaloge vitamina v našem zemljepisnem pasu nekoliko izpraznijo. To opazite po manjši storilnosti in oslabljenem imunskem sistemu. Na sonce torej! Od marca do oktobra bo glede na tip vaše kože dovolj 5 do 25 minut sonca na obrazu in rokah na dan, da boste napolnili zaloge. Po tem času pa ne pozabite na zaščitno kremo.
Manj svetlobe, toliko več spalnega hormona melatonina proizvaja telo.
Morda vam manjka vitalnih snovi
Spomladi jejte lažjo in vitaminsko bolj bogato hrano kot pozimi. Akutne težave lahko pozdravite z vitaminskimi preparati. Če se počutite pobiti in imate razpokane kotičke ustnic, vam verjetno primanjkuje železa, telo pa je preslabo preskrbljeno s kisikom. Jejte stročnice, misli, zelje in dvakrat tedensko goveje meso. Železo bo telo absorbiralo bolje, če ga boste zaužili z vitaminom C - poleg mesa si privoščite še pomarančni sok.
Za boljši spanec
Kdor spi globoko, je bolj spočit. Prekrite oči in spuščene rolete poskrbijo za temo, dokler v spalnico zgodaj zjutraj ne posije sonce in spodbudi tvorjenja serotonina. Triptofan v obliki vročega mleka z medom je predstopnja spalnega hormona melatonina, ki poskrbi za dobro spanje. Smrčanje denimo moti globoko sproščanje v spanju. Namig: zvečer namesto piva raje pijte hmeljev čaj.
Težave s presnovo
Če ščitnica deluje zmanjšano, se upočasni celotna presnova – posledica je stalna utrujenost. Tipični spremljevalni simptomi so še pobitost in nabiranje kilogramov na bokih - kljub pomanjkanju apetita. Opravite krvni test pri zdravniku. Če vam primanjkuje le malo joda, dvakrat tedensko jejte ribe in jih solite z jodirano soljo.
Preplitko dihanje
Pomladansko čiščenje, služba, otroci: mnogo žensk že od zgodnjega jutra samo še hiti, dihajo pa hitro in plitko. Tudi vi? Ustavite se, položite roke na trebuh in bodite pozorni na dihanje. Ste opazili, kako se je avtomatično spremenilo? Zdaj vdihnete in izdihnete globlje, kajne?
Zavestno dihanje s trebuhom vsako celico oskrbi s kisikom.
Večkrat dnevno se spomnite na to, se ustavite, petkrat globoko vdihnite skozi usta, štejte do tri in zadržite dih in nato izdihnite skozi nos.
Kako se hitro prebudite
Vonj po citrusih: Vonj po limoni zelo hitro poskrbi z novo energijo. Svež vonj poviša sposobnost koncentracije za 50 odstotkov. Še boljše: iztisnite pomarančo in limeto ter popijte sok.
Matcha čaj: Kofein zelenega čaja iz celih, mletih listov poživlja. Vendar dnevno ne popijte več kot tri skodelice, sicer bo prebujevalni učinek ravno nasproten.
Masaža energijske točke: Tri prste pod popkom je energijska točka. Približno pet do deset minut pritiskajte nanjo s kazalcem.
Kisikova kopel: Za utrujen začetek dneva so pogosto krivi tudi težave s krvnim obrokom in nizek krvni pritisk. Kaj pomaga? Odprite okna, naredite nekaj počepov in globoko vdihnite zrak.
Rozine: Sadni sladkor hitro poskrbi za nove odmerke energije.
