Profimedia

Z gibanjem zaviramo propadanje telesa in neposredno zmanjšujemo tveganje za razvoj kroničnih bolezni - neaktivnost pospešuje splošno umrljivost za 20 do 30 odstotkov - to je že kar dober odgovor na vprašanje, zakaj kolesariti.

Spomladi in poleti je seveda »pravo« kolesarjenje bolj smiselno, saj boste več v naravi. Kolo lahko izkoristite tudi kot prevozno sredstvo za dnevne opravke, mimogrede pa boste še izgubili kakšen kilogram, ne da bi imeli občutek, da se mučite.

Preberite tudi:

• Učinkovito hujšanje v menopavzi: strokovnjakinja razkriva ključ do uspeha
• Kako se znebiti maščobe okoli trebuha
• Kakršnakoli telesna aktivnost v vseh starostih je koristna za zdravje

Prednosti kolesarjenja

• Izgubljate maščobo in kurite kalorije s pospešenim srčnim utripom.
• Kolesarjenje izboljšuje in ohranja vaše zdravje.
• Je večstranska fitnes vaja (izboljšuje vašo moč in vzdržljivost), ki vpliva na vse glavne mišice na nogah.
• Pri kolesarjenju je obremenitev sklepov zelo majhna in je alternativa teku (zato je poleg plavanja kolesarjenje zelo priporočljivo za osebe, ki so pretežke ali se rehabilitirajo po poškodbi).
• Ne potrebujete posebnega treninga. Ko se enkrat naučite voziti kolo, ga znate za vedno.

Zdravje

Kolesarjenje izboljšuje kardiovaskularni sistem in prečisti pljuča ter poveča njihovo zmogljivost.

Zanimiva statistika: če bi le eno tretjino kratkih poti, ki jih sicer naredimo z avtom, prevozili s kolesom, bi nacionalna stopnja srčnih bolezni upadla od 5 do 10 odstotkov (vir: BikeBiz).

Profimedia

Začetek

Izbira kolesa je lahko težavna, saj je ponudba res velika (cestno, gorsko, mestno, trek ...). Za kolo lahko zapravite nekaj tisoč evrov ali pa le sto. Poglejte za rabljenimi ali pa popravite svoje staro kolo. Ne potrebujete vrhunskega kolesa, da bi shujšali, še posebno ne za vožnjo v službo. Pomislite, kakšne so vaše želje, in se posvetujte s prodajalcem, poznavalcem ali pa pobrskajte po spletu.

Na začetku ne pretiravajte s prevoženimi kilometri, da se navadite (predvsem vaše noge in zadnjica), in sprva se izogibajte klancem. Počasi podaljšujte trajanje kolesarjenja. Zelo pomembni pa so seveda tudi vaša motivacija in REDNA VADBA (od 3- do 5-krat na teden) ter postavljanje realnih ciljev (npr.: vsakič bom kolesarila 5 minut dalj časa).

Spoznavajte nove kotičke in kraje

Kolesarjenje je idealna priložnost, da bolje spoznate okolico. Pri kolesarjenju naredite mnogo večjo razdaljo kot pri hoji ali teku. Kolesarjenje si naredite čim bolj zanimivo in zabavno, saj vas bo to dodatno motiviralo. Odkrivajte nove kraje v okolici. Slovenija ima v resnici zelo veliko odličnih kolesarskih poti, kjer lahko uživate le v miru in naravi.

Profimedia

Krepitev mišic

Kolesarjenje kuri kalorije in vam ne pomaga razširiti - 'nabildati' mišic (poglejte, kakšni so vrhunski kolesarji). Bolj verjetno je, da boste shujšali in si učvrstili zadnjo plat, mišice okoli pasu ...

Torej, kolesarjenje bo učvrstilo jedro telesa - vezni del (mišice, ki povezujejo zgornji in spodnji del telesa: trebuh, spodnji del hrbta, zadnjica ter zgornji del nog).

Do okolja prijazno

Kolo je predvsem prevozno sredstvo. Ne onesnažuje okolja, tistemu, ki ga vozi, pomaga ohranjati zdravje, privarčujemo (odpadejo stroški za bencin ali avtobus), z lahkoto ga kjerkoli parkiramo (in seveda upamo, da nam ga ne ukradejo).

Vsi, ki se vozijo v službo z avtom in niso oddaljeni več kot 10 ali 15 kilometrov, bi to lahko počeli s kolesom (vsaj poleti). Med kolesarjenjem v službo kurite kalorije, skrbite za svoje zdravje, privarčujete denar in še popoldne vam ni treba na trening.

Varnost

• Prepričajte se, da je vaše kolo tehnično brezhibno, sicer ga raje odpeljite na servis ali pa se sami pozabavajte z njim. Tudi med vožnjo (posebej na daljše ture) je dobro s seboj imeti najnujnejšo opremo.
• Spoštujte cestnoprometne predpise in ravnajte v skladu s trenutnimi razmerami (dež, veter, sonce v oči, zastoji v prometu).
• Nosite opazna svetla oblačila in ne pozabite na luč, ko se znoči.
• Nosite varnostno čelado, imejte kolesarske hlače (za daljše ture), tudi zaščitna očala so dobrodošla, saj vam lahko mimogrede kaj prileti v oko.